Com a chegada de um bebê, a mãe passa a sentir diversas emoções que variam da alegria ao medo. As mudanças no pós-parto podem ser bastante assustadoras e as mães precisam lidar com as questões hormonais, a privação do sono, o estresse emocional, as cobranças familiares e, em alguns casos, com a falta de apoio. E, além de tudo isso, algumas mulheres precisam enfrentar a depressão pós-parto.

Quem passa por essa situação, sente uma tristeza profunda, ansiedade, exaustão, desânimo e falta de esperança logo após o nascimento da criança. O vínculo com o bebê também pode ser afetado e algumas mães sentem rejeição à criança. Um estudo, realizado pela Fundação Oswaldo Cruz com mais de 23 mil mulheres após o parto, mostrou que uma a cada quatro mulheres apresentou sintomas de depressão no período de 6 a 18 meses após o nascimento do bebê —cerca de 25% das mães. As causas para esse problema variam e estão associadas a fatores físicos (queda hormonal abrupta), emocionais, estilo de vida e também histórico de outros problemas mentais. Além do acompanhamento com o psiquiatra.


Coloque no prato.

Peixes




Peixes são excelentes fontes de ômega 3, um tipo de gordura saudável, que melhora o humor de pacientes depressivos. Esse componente está envolvido na produção de diversos neurotransmissores como serotonina e dopamina, que aumentam a autoestima e o bem-estar do organismo. Mulheres com depressão pós-parto devem incluir na dieta peixes como salmão, arenque e sardinha.



OVOS




Ovos Os ovos são indicados por possuir triptofano, que auxilia na síntese e no controle da serotonina --responsável por proporcionar sensações de bem-estar. Além disso, o alimento é fonte de tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), que contribuem para melhorar o humor. O ideal é consumir um ovo por dia e evitar a versão frita.


Leite e derivados



Alimentos como queijos, iogurte e leite também possuem grandes quantidades de triptofano. Além disso, são fontes de cálcio, mineral que contribui para reduzir a tensão, a irritabilidade e o nervosismo. O leite de vaca possui ainda a vitamina D, o que ajuda nos transtornos de humor como depressão.


Aveia



A aveia é fonte de fibras, que auxiliam no funcionamento intestinal, além de possuir vitaminas do complexo B e vitamina E, o que contribui para melhorar os quadros de humor. Por ser fonte de triptofano e selênio, o alimento aumenta o bem-estar das mães que estão deprimidas.

Lentilha



As mães que enfrentam uma depressão pós-parto devem consumir com mais frequência as leguminosas como as lentilhas. Esse alimento possui vitaminas, ácido fólico, manganês, ferro e fósforo. Esses nutrientes atuam no sistema nervoso central estabilizando o humor. E também contêm magnésio e o aminoácido triptofano que participam da produção de serotonina.

Chocolate amargo



chocolate amargo também é fonte de triptofano e seu consumo melhora o humor e combate a depressão. Além disso, ele ainda é estimulante e combate a fadiga e o estresse, tão comuns no pós-parto. Para evitar o excesso de açúcar e gordura trans, que aumentam a ansiedade, é melhor optar por chocolates que contenham alto teor de cacau (acima de 70%).

Castanhas



As castanhas são fontes de selênio, que é um mineral imprescindível para a formação da serotonina. Uma castanha por dia já é o suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio.

Abacate



O abacate é uma grande fonte de gordura monoinsaturada, a mesma gordura do azeite de oliva e das oleaginosas. São gorduras chamadas popularmente de "boas" para o organismo. E a fruta possui também o beta-sitosterol, uma substância que regula o cortisol, o hormônio do estresse. Além de ser rica em magnésio e ajudar no funcionamento intestinal por conter fibras. Sabe-se que a deficiência de magnésio no cérebro pode reduzir os níveis de serotonina, pois ele atua na sua formação. E as fibras presentes no abacate causam alteração na microbiota intestinal reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.

Carne vermelha



Consumir carne vermelha magra é importante nessa fase devido à presença da vitamina B1 que é essencial na síntese de neurotransmissores relacionados ao bem-estar e na conversão de glicose em energia. Mas, é importante consumir com moderação --a recomendação é ingerir três vezes por semana em pequenas porções.

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